ćwiczenie na drążku

wiem,ze piszac:"cwicz dalej"-dalem do zrozumienia,ze wszystko jest ok....jednak w planie warto byloby wprowadzic pewne korekty-oczywiscie nie naruszajac szkieletu-co mogloby zachwiac postep. pon. ( plecy, biceps) podciąganie na drązku podchwytem 3x max -//- nachwytem 3x max WYSTARCZY JEDNA FORMA PODCIAGANIA NA DRAZKU-CZYLI JEDNO DO KOSZA [...]

[...] to czuję, ale o wiele gorszy jest negatyw zaraz jak muszę hamować przed końcem żeby się hantle nie zderzyły, masakra tak pali (nie tył a przód po lewej/prawej stronie) No i ćwiczenie które miałem zmienić - unoszenie bokiem zostawiam, poszło bdb tylko nie wiem czemu prawy bark pali 2x mocniej. Unoszenie kolan- Ok Spięcia- Ok Filmiki Podciąganie [...]

[...] mocno znać np. w wiośle. Podciąganie - Ok, na razie nie będę dokładał bo już ciężko jest. Wiosło - Jest dobrze, 85 nawet ciężkie, regresy nawet bardzo. Półsztanga - Dobre ćwiczenie, ruch wydaje się krótki ale w plecy idzie aż miło. Martwy- Tydzień temu nic nie ważyło. Dziś 100 ważyła i dodatkowo widzę, że z większym ciężarem coś jest nie tak [...]

witam, jestem po pierwszym dniu trening'u i chciałem powiedzieć ,że mam bardzo słabe mięśnie grzbietu, a świadczy o tym ćwiczenie "Podciąganie się na drążku" :/ mogę zamienić te ćwiczenie na inne ( propozycje na najszersze grzbietu ? )

sorry nie ogarniam wszystkich pytan ja to widze w dwoch mozliwosciach: a) jednego dnia sila, drugiego dnia dynamika, trzeciego plyometryka b) jednego dnia dynamika+cwiczenie silowe, drugiego dnia to samo, trzeciego plyometryka Kwestia jaka droga chcesz pojsc, mysle moze warto w Twoim wypadku wybrac opcje a) Ja to widze tak: Poniedzialek: [...]

[...] na sam koniec i stosunkowo mało powtórzeń mi wtedy wychodzi w pompkach na poręczach, mianowicie w pierwszej serii 10, w drugiej 8 powtórzeń. Czy póki co zastąpić to innym ćwiczeniem, czy robić jednak te pompki? 5. Jakie jest najlepsze ćwiczenie by wzmocnić plecy na tyle by móc w miarę swobodnie podciągać się na drążku szerokim uchwytem? 6. Czy [...]

[...] na sam koniec i stosunkowo mało powtórzeń mi wtedy wychodzi w pompkach na poręczach, mianowicie w pierwszej serii 10, w drugiej 8 powtórzeń. Czy póki co zastąpić to innym ćwiczeniem, czy robić jednak te pompki? Jak mówiłem w którymś ze wcześniejszych postów(bodajże) ACT opiera się na ćwiczeniach łączonych(gównych) jeżeli niemasz sił na [...]

[...] 20 powtórzeń rób z obciążeniem w plecaku, lub z nogami wyżej i na 3 krzesłach 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 25 powtórzeń kontuzjogenne ćwiczenie, lepiej wymień na wyciskanie nad głowę lub pompki w staniu na rękach 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 15 powtórzeń 8a)Pompki w [...]

Dzisiaj suplementy według wagi a nie miarek. Wyglada to tak 1 miarka HK to 8g, ja do tej pory brałem 3 miarki czyli 24 g a powinienem brać 15g :-). Dzisiaj wziąłem 2 miarki i czułem różnicę, owszem jest pobudzenie energia do treningu a więc jest OK. Ale po trzech miarkach dopiero czuje sie prawdziwego kopa :-D. We wtorek spróbuje połączyć High [...]

[...] 12-10-10-8 3. Ściąganie drążka górnego do karku 12-12-12 4. Szrugsy 14-14-14 PRZEDRAMIĘ (9) 1. Uginanie ramion z hantlami „młotek” 10-10-10 (dodałem to ćwiczenie, bo wpływa na promieniowo ramieniowy) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem z hantlami 10-8-8 (potem dodam więcej powtózeń, bo dopiero zaczynam) 3. Uginanie nadgarstków [...]

Co do tego ćwiczenia na biceps to nie wiem czemu ale potwornie boli mnie kość w przedramieniu lewej ręki gdy robię to ćwiczenie uginanie ze sztangą dlatego zmieniłem to na hantelki. Trening 3x w tygodniu, A-B-A-B. A. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Wiosłowanie sztangą opadzie tułowia 3x10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x10 [...]

[...] z sztangielkami 4x 12,10,8,6 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12,10,8,6 5. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x 12,10,8,6 6. Wspięcia na palce w staniu 4x 12,10,8,6 (ćwiczenie na łydki) Barki: 1. Wyciskanie sztangielek "Arnoldki" 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,6 4. [...]

[...] press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 zmienić na skos ujemny WTEDY CZĘŚC PRZYOBOJCZYKOWA ZOSTANIE Z KWITKIEM 5.Sissy squat 4x max rep zastąpić innym ćwiczeniem PROSTOWANIE NÓG LEŻĄC 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 zbyt dużo powtórzeń WCALE NIE. Pull 2 1.High pull rampa 10 [...]

[...] podczas treningu z klatką, bo udziela się ich praca zwłaszcza na skosie, dlatego barki może przenieś do nóg. Jedno unoszenie na boki zamieniłbym na unoszenie w przód. Jedno ćwiczenie na mniejsze partie mięśni jest zbędne, mówie o bicepsie i tricepsie odrzuć po jednym z każdego i zmieniaj je co jakiś czas. Z ćwiczeń na triceps odrzuciłbym wyciąg. [...]

[...] wykroczne, jeden tydzień klasyczne, następny wykroczne. Podciągnięcia na drążku z podstawionym taboretem - 8-12x Wyciskanie na ławce poziomej - 8-12x Tu podaruję Ci 4 ćwiczenie, bo na początku i tak będziesz miała ciężko Jeśli nogi masz bardzo zmęczone po siadach, to możesz zamienić 2 z 3. Przydiad zawsze dajesz jako pierwszy. To jest [...]

[...] tym planem można lecieć spokojnie. Przy tych przysiadach masz pewnie na myśli Zercher squat to bądź ostrożny bo jak ciężar będzie sensowny to łatwo uszkodzić sobie bicepsy, ćwiczenie fajne ale ostrożnie. Co polecasz zamiast ściagania drążka? Może chin up? Tak dokładnie o to cwiczenie mi chodzi. Narazie małe ciężary bo nigdy tego ćwiczenia nie [...]

[...] siedząc (lub w oparciu na skośnej) 12/10/8/8/ dał bym tu sztange stijąc - uginanie ramion w podporze 12/10/8/8/w podporze ok kolano? Uginaie ramienia o kolano to raczej ćwiczenie modelujące szczyt bicepsu. Jeśli ci na tym zależy to czemu nie. II dzień plecy + triceps - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10/8/8/8 - podciąganie na [...]

Dieta jest super, myslalam ze bedzie trudno ale w porownaniu do mojej poprzedniej diety gdzie wszystko wazylam i jadlam co 3 godziny oraz czesto bylam glodna miedzy posilkami to teraz jest lajtowo oczywiscie dalej uwzam zeby nie przekroczyc kalorii oraz zjesc wystarczajaco duzo tlustych rzeczy to naprawde jest latwo,oraz jedzenie jest [...]

[...] mnie stawy łokciowe.. Także z ćwiczeń pomocniczych - podciąganie dynamiczne - nie wiem jak to nazwać i czy o to Drazkowim chodzi, ale myk z tym "kroczkiem" jest OK. Do tego ćwiczenie na zmianę pozycji, to złamanie się - robisz MU na niższym drążku (wysokość klatki pieriowej dla mnie była OK), gdzie wyskakujesz spod niego. Z siłowych, to pewnie [...]

Ok więc mc dałem na drugie ćwiczenie te podciąganie to będzie super rozgrzewka.Kaptury mają być po przedramionach??.A co polecasz na brzuch??.Tzw słyszałem ze np w jeden dzień robi się np brzuszki po 3 serie.I tylko jedno ćwiczenie.Może tak być?? Wygląda to mniej więcej tak PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie [...]